Kostråd for alle

Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære.

Med riktig hverdagskost kan du også forebygge sykdom. Ofte kan det å ta små grep i hverdagen ha stor betydning for helsen. Matvarer merket med Nøkkelhullet er et hjelpemiddel for å ta de små, sunne grepene i hverdagen.

• Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
• Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
• Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
• Spis grove kornprodukter hver dag.
• Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
• Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
• La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
• Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
• Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
• Se etter nøkkelhullsmerkede matvarer og retter når du handler.
• Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
• Velg vann som tørstedrikk.
• Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Kilde: Helsedirektoratet

Måltidet – en verdi å ta vare på

Måltidet er en brosjyre fra Opplysningskontoret for brød og korn, Opplysningskontoret for frukt og grønt, Opplysningskontoret for egg og kjøtt, Opplysningskontoret for Meieriprodukter og Norges sjømatråd, som hjelper deg å velge riktig til dagens måltider. Brosjyren inneholder praktiske råd for gode matvaner basert på anbefalingene til norske helsemyndigheter.

Last ned brosjyren (pdf)

Bestill brosjyren

Utskriftsvennlig versjon

Del på Facebook