Brosjyren "Måltidet - en verdi å ta vare på" er revidert.

Last ned brosjyren (pdf)

Bestill brosjyren

Korn

Kostråd for alle

Det du spiser og drikker påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære.

Med riktig hverdagskost kan du også forebygge sykdom. Ofte kan det å ta små grep i hverdagen ha stor betydning for helsen. Matvarer merket med Nøkkelhullet er et hjelpemiddel for å ta de små, sunne grepene i hverdagen.

  • Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
  • Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
  • Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  • Spis grove kornprodukter hver dag.
  • Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
  • Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
  • La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
  • Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
  • Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
  • Se etter nøkkelhullsmerkede matvarer og retter når du handler.
  • Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
  • Velg vann som tørstedrikk.
  • Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Kilde: Helsedirektoratet

Måltidet – en verdi å ta vare på

Måltidet - brosjyren

Måltidet er en brosjyre fra Opplysningskontoret for brød og korn, Opplysningskontoret for frukt og grønt, Opplysningskontoret for egg og kjøtt, Opplysningskontoret for Meieriprodukter og Norges sjømatråd, som hjelper deg å velge riktig til dagens måltider. Brosjyren inneholder praktiske råd for gode matvaner basert på anbefalingene til norske helsemyndigheter.

Last ned brosjyren (pdf)

Bestill brosjyren

Utskriftsvennlig versjonUtskriftsvennlig versjon FacebookDel på Facebook