Ferie med sunn matglede og fysisk aktivitet
Vi går nå inn i en måned preget av late dager, og hvor kroppen settes i feriemodus.
Det er lov å legge hverdagsrutinene litt på hylla, men det kan likevel være lurt å tenke på aktivitetsnivået og maten man putter i seg.
Sommeren, enten man tilbringer den på hytta, i syden, på telttur, hjemme eller i båt, er en tid hvor hverdagsrutinene legges til side og ukedagene blir til helg. Det er viktig å kose seg og koble helt av. Spesielt viktig er det å gjøre ting man syntes er gøy og som gir en overskudd til hverdagen som etter hvert kommer snikende tilbake.
Selv om det er viktig at ferien oppleves som avslappende og behagelig, er det deilig/viktig å komme seg opp av sengen om morgenen å bruke dagen til ulike aktiviteter. Hva med en sykkeltur i skog og mark, kajakkpadling med telt i bagasjen eller fottur i fjellet? Syntes du dette høres anstrengende ut, kan du jo nøye deg med en tur i nabolaget, plukke blomster langs veikanten eller klippe gresset! Sist nevnte er faktisk snikmosjon på sitt beste. Du trenger ikke en time på spinning eller i treningsstudioet for å få god samvittighet i ferien. Aktiviteter i friluft, med sjø eller fjell som hjelpemiddel, bidrar både til fysisk og psykisk overskudd og feriefølelse. Få med deg hele familien eller vennegjengen, og det blir lett som en lek!
Dagsturer og aktiviteter på programmet, krever energipåfylling. Mat som metter godt, og gir deg den energien og de næringsstoffene du trenger, er viktig å prioritere i bagasjen. Enten du skal pakke med deg maten i en piknikkurv, eller du skal nyte den hjemme på terrassen, er det viktig at den er enkel å lage, og fristende å spise i sommervarmen. Vegetarblings er en sikker vinner når magen skriker etter mat etter en lang tur. I vegetarblingsen får du påfyll av både vitaminer, proteiner og karbohydrater som kroppen trenger etter fysisk aktivitet og væsketap. Kyllingsalat med pesto er at annet tips som er enkelt å ta med seg i en matboks, enten du er på stranden, eller på sykkelturen. Ikke alle er like glad i å bake selv, og om sommeren kan fasilitetene gjøre det vanskelig å lage egen gjærbakst. Ta turen innom ditt nærmeste bakeri, kjøp et deilig brød, og lag en sandwich med fiskekake. Fisk inneholder mange sunne fettsyrer som kroppen ikke kan få nok av. Det er viktig å gi kroppen dette om sommeren også. Sommeren er til for å kose seg, en deilig bærmuffins eller en eksotisk fruktsalat er derfor en naturlig del av turmaten.
Utskriftsvennlig versjon
Del på Facebook